Artikelen door Tom Wanders

Mijn vijf favoriete oefeningen voor een solide achterwerk

Een welgevormde achterzijde begint met een goede oefeningenselectie. Of eigenlijk begint dit vooral met een stel goede genen, maar dat zou niet motiveren om dit stuk verder te lezen. Krachttraining kan echter wel een behoorlijk verschil maken in spiervolume, dus ook de uiteindelijke vorm waaruit de bilpartij bestaat. Ik zal daarom mijn favoriete biloefeningen toelichten, […]

Hoe je vanaf 1 juli het beste kunt trainen, omdat je dan niet zoveel tijd hebt vanwege het reserveringssysteem

Hoezee! Met een aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid gaan de sportscholen 1 juli eindelijk weer open. Hoe dit er voor jou in de praktijk uit gaat zien? Dat is nog even afwachten. Want welke apparaten houdt jouw sportschool precies beschikbaar? Hoeveel mensen mogen er bij jou tegelijk sporten? Hangen jouw mede-sporters eindelijk hun gewichten een keer […]

Wtf: de samenleving tijdens deze coronacrisis is echt net de fitnesswereld

Mocht je broek dagelijks afzakken van de manier waarop de maatschappij reageert op dit hele coronagebeuren: geloof me, wij fitnesstrainers zijn dit riedeltje al helemaal gewend. Want hoe gek het ook klinkt: deze crisis is de hele fitnesswereld in een notendop. Vijf redenen: 1. Iedereen is expert, bijna niemand heeft er verstand van. Blijkbaar weten […]

Gains behouden in tijden van corona? Geen probleem!

COVID-19 slaat nog steeds als een malle om zich heen in ons kikkerlandje. Mensen overlijden bij bosjes, raken ernstig ziek en een hoop mensen krijgen het economisch nog heel erg zwaar. Maar ook ernstigere zaken komen nu aan het licht, zoals het verlies van gains. Gelukkig schoot het internet al binnen één dag te hulp […]

Hoe word je een goede personal trainer?

Personal trainer: iedereen is er inmiddels ééntje. Geen wonder, want fitness is booming, het is prima money en personal trainer is een vrij beroep. Iedereen inclusief je fietsenmaker is er eentje zodra ze zelf vinden dat ze het zijn. Dat levert eigenlijk twee problemen op: Een verzadiging op de markt Hordes aan nitwits die fabeltjes […]

Supersets: de ultieme supergids

“Superset”. Het woord zelf klinkt eigenlijk al heel positief. Terecht, want je kunt er immers supergoed resultaat mee behalen en er superveel tijd mee besparen. Maar dan moet je ’t wel goed doen, anders ben je gewoon super-suboptimaal aan het klooien. Voor wie nog niet weet wat een zogeheten superset inhoudt: dit is een term […]

De domste fitnessquotes (en de alternatieven)

Quotes kunnen een enorm effectief middel zijn om een boodschap over te brengen. Een goede catchy zin kan complexe materie behapbaar maken, waardoor deze eenvoudig in het geheugen gegrift blijft. Laat dat nou precies het probleem zijn. De waarheid is vaak genuanceerd en laat zich niet snel vangen op een tegeltje. Vooral in de fitnesswereld, […]

Hoge herhalingen voor spiergroei: goed of slecht plan?

Enige tijd terug kwam aan het licht dat we (getrainde boys en fitgirls incluis) evengoed spieren kunnen opbouwen met lichte gewichten. Althans, zo bleek in theorie.  Maar hoe goed werkt deze methode eigenlijk in de praktijk? Voor je de barbiegewichten dus in aanslag neemt voor een dikke pomp in je guns, lees even verder… Waarom […]

Hoe train je cliënten met obesitas?

Als trainer is het natuurlijk niet moeilijk om je in te beelden hoe iemand met net zo’n gebeeldhouwd fysiek als jij zich in de gym manoeuvreert. Maar wat als iemand twee keer zo zwaar is? Dat vergt toch een behoorlijk andere aanpak. En aangezien 15% van de volwassen Nederlanders met obesitas kampt, is de kans […]

De meest gemaakte trainingsfouten van mannen

Al eerder schreef ik over de meest gemaakte trainingsfout van vrouwen. Maar tjonge, de heren kunnen er ook wat van in de sportschool, zeg! Sterker nog, ik ga me deze keer niet eens beperken tot één fout vandaag, maar ik pak gewoon het hele spectrum. Komt die waslijst! 1. Te zwaar trainen Die had je […]